우울한 생각이 든다면 주변 정리부터

1. 환경이 마음에 미치는 영향

사람은 환경을 만들지만, 놀라울 정도로 환경에 빠르게 적응하는 동물입니다.

우울한 생각이 든다면, 먼저 내 주변이 잘 정리정돈 되어 있는지를 살펴보세요.

많은 경우 나도 모르게 쌓아놓은 짐들과 정리되지 않은 쓰레기, 처리하지 못한 일들이 나의 마음을 짓누르고 있었다는 것을 깨닫게 됩니다. 뉴스들을 보면 은근히 이런 분들이 많다는 것을 알게 됩니다. 특히, 최근에는 젊은 분들이 집안 정리를 할 수 없어서 도움을 요청한 사례가 있었습니다. 아마도 본인도 자신이 그런 도움을 요청하게 되리라고는 생각하지 못했을 것입니다. 조금씩 조금씩 정리하지 못한 쓰레기가 모여서 아마도 그런 상황에 빠진 것 같습니다. 개구리가 차가운 물이 점점 뜨거워지는 것을 모르다가 물이 끓고나서야 깨닫는 것과 비슷합니다.

2. 주변을 정리하기 위한 순서

주변 정리를 하기 위해서는 먼저 계획을 세워야 합니다. 청소를 시작하기 전에 앞서 집안을 살펴보고 정리하세요. 이것은 더 이상 필요하지 않거나 사용하지 않는 것을 제거하는 것을 의미합니다. 곤도 마리에는 물건이 멀쩡하더라도 물건을 들고 눈을 감고 설레지 않는다면 버리라고 조언합니다. 이렇게 하면 청소 과정이 훨씬 쉬워집니다.

 

이렇게 버릴 것은 버리고, 집 밖으로 내보낼 것은 내 보내야 합니다. 청소를 시작하기 전에 수행해야 할 작업 목록을 만들고 우선 순위를 정한다면 무척 체계적이고 당신의 에너지를 아끼는데 무척 도움이 됩니다. 

청소를 위한 준비물도 챙겨보세요. 세척액, 스펀지, 헝겊, 진공 청소기, 빗자루 등과 같이 청소에 필요한 모든 청소 도구를 준비하세요.

청소는 사용하는 빈도가 많은 곳부터 시작하는 것을 추천드립니다. 부엌, 욕실, 거실과 같이 집에서 가장 많이 사용하는 곳을 먼저 청소하세요.

아니면 위에서 아래로 청소하는 방법도 있습니다. 이런 방식으로 한다면 이미 청소한 곳을 다시 청소할 필요가 없어지게 되고, 또 동선을 줄일 수 있어 에너지를 줄일 수 있습니다.

청소를 할 때는 모든 곳을 한번에 생각날 때마다 한다기 보다 부분을 나누어 하는 것을 추천드립니다. 한 번에 너무 많은 작업을 수행하려고 하지 말고 하나의 작업에 집중하고 다음 작업으로 이동하세요. 대청소 하는 것이 부담스럽다면 저는 매일 하루에 방 한칸씩을 확실하게 청소하는 것도 추천드립니다. 한 번에 한 방씩 청소하면 많은 청소량에 마음이 부담스럽지 않고 즐겁게 청소할 수 있습니다.

음악을 들으면서 청소하는 것은 청소에 들어가는 힘을 줄일 수 있습니다. 조상들이 노동요를 부르며 청소를 한 것은 다 이유가 있죠. 아니면 팟캐스트를 틀거나 가족들에게 도움을 요청하여 함께 청소한다면 과정이 덜 지루하고 더 즐거워집니다.

청소를 마친 후에는 좋은 차 한 잔, 책 또는 영화 등으로 자신에게 보상하는 것을 잊지 마세요. 마지막이 좋아야 다음에도 청소할 생각이 들 수 있으니까요.

 

3. 그 밖의 조언들

인터넷에 찾아보면 여러가지 정보들이 나오는데 우울할 때는 다음과 같은 것들을 해 보는 것이 다소 도움이 될 수 있습니다.

 

 1. 운동하세요. 적절한 신체 활동은 우리의 기분을 좋게 만들고 시키고 우울한 마음과 불안감을 줄여줍니다.

 2. 다른 사람들에게 연락해 보세요. 가까운 친구와 가족에게 연락을 걸거나 지원 그룹에 참여해보세요.

 3. 명상과 요가는 생각보다 도움이 될 수 있습니다. 요즘은 유튜브 같은 곳에 다양한 명상 방법이 나와 있기도 하니까 한번 시도해 보기 바랍니다. 단지 심호흡만 해도 무언가 고민이 가라앉는 생각이 드니까요. 이와 같은 기법은 현재를 지켜보며 침착하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

 4. 외출하세요. 자연 속에서 시간을 보내면 기분을 향상시키고 스트레스를 감소시킵니다.

5. 즐거운 것을 해 보세요. 소확행이라고 하죠. 작더라도 나에게 즐거움을 주는 일이 있다면 망설이지 말고 해 보세요. 그리고 즐거움을 주는 활동에 참여해보세요, 책을 읽거나 영화를 보거나 요리를 하거나 어떤 것이든지요

6. 전문가의 도움을 받아보세요. 그래도 우울한 기분이 지속된다면, 심리상담사나 상담사와 상담을 받는 것을 고려해보세요. 그래도 전문가에게 조언을 받는다면 유용한 조언을 해 줄 것입니다.